نصائح للنوم الصحي

عادات النوم السليمة يمكن أن تشكل فرقا كبيرا في نوعية الحياة الخاصة بك وبصحتك. في هذا المقال سوف نتطرق الى افضل عادات ونصائح للنوم الصحي و العميق والكافي لصحتك

وفقا لخبراء الصحه والطب فنصائح النوم الصحي هي :

المحافظه على الجدول الزمني للنوم

النوم في نفس التوقيت تقريبا وكذلك الاستيقاظ في نفس التوقيت دائما في كل الايام وحتى في الاجازات الاسبوعيه او العطل. وهذا يساعد على تنظيم ساعه الجسم البايلوجيه ويمكن أن تساعدك على النوم والبقاء نائماً ليلا بدون الاستيقاظ المفاجئ.

ممارسة طقوس الاسترخاء قبل النوم 

أجعل من الاسترخاء نشاط روتيني، والاسترخاء الصحيح قبل وقت النوم يجب ان يكون بعيدا عن الأضواء الساطعة او اي انشطه فكريه مثل التفكير في مشكله معينه او تصفح الهاتف وقراءه الاخبار حيث يجب ان يكون الاسترخاء كاملا وشاملا بدون اي مجهود ذهني

إذا كان لديك مشاكل في النوم، تجنب القيلوله القصيره، وبخاصة في فترة ما بعد الظهر

القيلولة قد تساعدك على الحصول على فترة نوم خلال اليوم، ولكن إذا وجدت أنك تعاني من مشاكل في النوم ليلا ، فيجب عليك تجنب القيلوله خلال النهار

ممارسة الانشطة الرياضيه

من الأفضل ممارسة الانشطه الرياضيه وخاصة في المساء، حتى الممارسة الخفيفة أفضل من دون ممارسه اي شئ، ممارسه الرياضه الخفيفه تساعد الجسم على الاسترخاء ليلا والنوم العميق والصحي.

تنظيف وترتيب غرفتك

يجب أن تكون غرفة النوم الخاصة بك نظيفه ومرتبه وكذلك باردة – بين 20 و 22 درجة. غرفة النوم الخاصة بك ينبغي أن تكون أيضا خالية من أي ضجيج يمكن أن يعكر السكون الخاص بك. وأخيراً، ينبغي أن تكون غرفة النوم خالية من أي ضوء حتى من ضوء التلفاز.

النوم على فراش ووسائد مريحه

تأكد من فراشك والوسائد اذا كانت من النوعيه الجيده وتذكر ان عمر اغلب الوسائد حتى الجيده منها هو 9 الى 10 سنوات وبعد ذلك يجب تغيرها قبل ان تبدأ الخيوط بالتفكك واصابتك بالحساسيه 

<<< أضغط هنا لكي تكمل قراءه باقي النصائح وقراءه باقي المقاله