تجنب الكحول والسجائر، ووجبات الطعام الدسمه في المساء
يأثر الكحول والسجائر والكافيين على النوم. تناول وجبات دسمة أو التوابل يمكن أن تسبب عدم الراحة من عسر الهضم التي تأثر بشكل مباشر على النوم. تجنب تناول الوجبات الكبيرة لساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم. تناول وجبة خفيفة 45 دقيقة قبل النوم إذا كنت لا تزال جائعا.
جسمك يحتاج إلى وقت للانتقال إلى وضع السكون، مارس نشاط هادئ مثل القراءة قبل ساعة من النوم
قم بممارسه نشاط هادئ مثل قراءه كتاب قبل ساعه من النوم لمساعدة جسمك على الانتقال من حالة النشاط الى حالة السكون ومن ثم النوم
إذا كنت لا أستطيع النوم، اذهب إلى غرفة أخرى والقيام بشيء من الاسترخاء حتى تشعر بالتعب
اذا واجهتك مشاكل في النوم فحاول الانتقال الى غرفه اخرى دون اجبار جسمك على النوم في نفس الغرفه او ممارسه الاسترخاء مره اخرى الى ان تشعر بالنعاس
إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في النوم، لا تتردد في التحدث مع طبيبك
تحدث الى الطبيب اذا ما زلت تواجه المشاكل في النوم حيث من الممكن ان تأخذ بعض الادويه المساعدة بعد استشاره الطبيب.
أضغط هنا للرجوع الى المقاله الرئيسية وقراءه النصائح من البدايه >>>
اترك تعليقاً